1. Keď nadšenie prekryje únavu: Pasca, ktorú nevidíme

Nedávno mi môj známy hovoril o svojom vyhorení. Ráno sa zobudil a nemohol vstať a ísť do práce. Vôbec nedokázal pochopiť, čo sa deje, ako je to možné, veď ešte včera bol ok…

Dlho som si myslela, že vyhorenie sa týka len ľudí, ktorí robia niečo, čo ich nebaví. Ale nie je to tak. Môžeš vyhorieť aj v práci, ktorá ťa napĺňa. Keď dávaš zo seba všetko, lebo ti na tom záleží, a pritom zabúdaš na seba. Nadšenie a vášeň dokážu prekryť únavu, stres a vyčerpanie – až kým telo nezačne protestovať.

Stresový hormón kortizol je ako oheň — dobrý sluha, ale zlý pán. Krátkodobý stres nás vie nakopnúť, pomôcť zvládnuť výzvu. Ale ak je kortizol dlhodobo zvýšený, oslabuje imunitu, zasahuje mozog, srdce, trávenie. Telo trpí. A my si to často ani nevšimneme. Telo nám dáva jasné signály, keď niečo nie je v poriadku: únava, podráždenosť, problémy so spánkom, bolesti hlavy. A my si povieme: „To prejde.“ Neprejde. Len sa to hromadí.

2. Mini test: Úprimný rozhovor nad kávou

Tejto téme sa v posledných rokoch dáva veľa priestoru a mnohí odborníci na to upozorňujú. Často si však myslíme – „mne sa to nemôže stať“. Keď mi známy hovoril svoj príbeh, mrazilo ma z toho, ako nenápadne sa to stalo.

Našla som pár otázok, ktoré ti pomôžu pozrieť sa do zrkadla bez príkras. Sú inšpirované odbornými nástrojmi*, ale ber ich skôr ako náš spoločný rozhovor nad kávou o tom, ako sa naozaj máš. Tento mini test nie je skúška, v ktorej máš obstáť. Je to tvoj prvý malý krok k tomu, aby si sa začal/a o seba starať nielen fyzicky, ale aj mentálne.

Pri každej otázke si vyber jednu odpoveď: Nikdy – Zriedka – Niekedy – Často – Veľmi často

1. Cítiš sa fyzicky alebo emocionálne vyčerpaná/ý? (Napríklad: prídeš domov z práce a cítiš sa úplne prázdny/a, nemáš energiu ani na veci, ktoré ťa bavia).
2. Mávaš rána, keď sa zobudíš a cítiš, že nemáš energiu zvládnuť deň? (Chceš ostať v posteli a nič neriešiť…)
3. Máš pocit, že tvoja práca ťa emocionálne „vyčerpáva“ alebo „láme“? (Môj klient to opísal, že sa bojí chodiť do práce pretože stále musí niečo riešiť a že ho zožiera zvnútra)
4. Máš dojem, že sa od svojej práce alebo povinností mentálne vzďaľuješ, akoby ti na nich prestávalo záležať?
5. Máš problém sústrediť sa, robiť rozhodnutia alebo spracovávať informácie tak ako zvyčajne? (Klientka si uvedomovala, že sedí nad jednoduchým emailom 20 minút a neviem sa rozhodnúť, čo tam vlastne napísať. Hlava nefunguje ako kedysi.)

3. Ako si vyhodnotiť odpovede

1. Väčšina odpovedí je „Nikdy“ alebo „Zriedka“ To je dobré znamenie. Pravdepodobne zvládaš záťaž primerane a máš funkčné spôsoby, ako si dobíjať energiu. Aj tak je užitočné sledovať, či sa niektoré odpovede časom nemenia.
2. Odpovedáš „Niekedy“ na viacero otázok Môže ísť o mierne zvýšenú záťaž. Je to vhodný moment spomaliť, dopriať si oddych a pozrieť sa, čo ti energiu berie a čo ti ju vracia. Toto je fáza, v ktorej sa dá vyhoreniu najlepšie predchádzať.
3. Odpovedáš „Často“ alebo „Veľmi často“ na 2 a viac otázok To už môže naznačovať zvýšené riziko vyhorenia. Tvoje telo aj psychika ti pravdepodobne dávajú jasné signály, že potrebuješ zmenu tempa, podporu alebo úpravu záťaže. V tejto fáze je dôležité neignorovať signály a dopriať si priestor na regeneráciu.
4. Odpovedáš „Často“ alebo „Veľmi často“ na väčšinu otázok To môže byť znak, že si v pokročilej fáze vyčerpania.

4. Prvý krok k zmene: Nie ste v tom sami

Tak ako si vyhodnotil/a svoj mini test? Dúfam, že si ok, ale ak tvoje odpovede boli „Často“ alebo „Veľmi často“ asi je to náznak, že prišiel čas „niečo“ urobiť. Prosím, uvedom si, že to nie je tvoje zlyhanie. Je to prirodzená reakcia organizmu na dlhodobý stres.

V tejto situácii môže veľmi pomôcť rozhovor s odborníkom, psychológom, psychiatrom. Ak predsa len váhaš a nechceš vyhľadať odborníka skús sa porozprávať aspoň s niekým, komu dôveruješ. Nemusíš na to byť sám, sama. Niekedy stačí rozhovor, nový pohľad, niekto, kto ti pomôže upratať myšlienky.

Ako koučka pomáham ľuďom znovu nájsť smer, nastaviť si hranice, objaviť, čo im skutočne dáva zmysel. Ale koučing nie je terapia. Môže byť však prvým krokom k zmene. Kouč môže pomôcť pohnúť sa dopredu, nastaviť si ciele, zmeniť pohľad. Ale ak ide o hlboké vyčerpanie, úzkosti či depresiu — tam je potrebná odborná pomoc. Kouč nie je terapeut.

Ak cítiš, že je čas niečo zmeniť — ozvi sa. Mne, priateľovi, blízkemu príbuznému.. Možno práve rozhovor, ti pomôže urobiť ten prvý krok.

——————————————————————————–

* Copenhagen Burnout Inventory, Burnout Assessment Tool a Maslach Burnout Inventory. Otázky sú upravené do jednoduchej a zrozumiteľnej formy, aby slúžili ako orientačná pomôcka pre širokú verejnosť.