Hnev ako nástroj prežitia

Tiež máš pocit, že náš hnev vnímame ako niečo negatívne? Ja sama netuším, odkiaľ sa u mňa vzalo presvedčenie, že hnev je negatívna emócia, ktorú nesmiem pociťovať. A to je veľký omyl. Hnev patrí medzi naše základné emócie, ktoré nám pomáhajú prežiť. Môže sa objaviť, keď cítime krivdu, nespravodlivosť alebo ohrozenie.

Telo ako indikátor hraníc

Určuje naše hranice – čo si niekto môže dovoliť a čo už nie je. Chránime sa tým. Keď sa zamyslím, kde v tele pociťujem hnev, je to, akoby sa vnútri môjho tela niečo napínalo. Výraz „ide ma roztrhnúť od hnevu“ presne vystihuje, čo sa deje v mojom tele, keď som nahnevaná. Cítim, akoby zo mňa chcelo vyskočiť zviera a chce osobu, ktorá narušila moje hranice, asi zožrať. Vždy mi je to veľmi smiešne, keď sa upokojím a hnev zmizne.

Rozdiel medzi emóciou a agresiou

Veľmi dôležité je pochopiť zásadný rozdiel medzi hnevom a agresiou. Hnev je emócia a agresia správanie, ktorým chceme niekomu ublížiť. A nemusí to byť len fyzický útok, môže to byť aj urážanie, ponižovanie, vulgárne nadávanie. Agresia môže byť prejavom nezvládnutého hnevu.

Biologických 90 sekúnd

Je zaujímavé, že silná emócia v tele trvá len 60-90 sekúnd, ktoré sa prejavujú na fyzickej úrovni zatnutou čeľusťou, napätím v ramenách, búšením srdca, rýchlejším dýchaním… Takže je to úplne „jednoduché“ – stačí si všímať naše telo. Uvedomiť si svoje stuhnuté miesta a v podstate počkať len 90 sekúnd, počas ktorých sa sústredíme na dýchanie, a potom s pokojom môžeme riešiť vzniknutú situáciu. Všetko, čo nasleduje potom, je už len to, ako s tým naložíme vo svojej hlave.

Moje osobné triky na upokojenie

Jednoduché, však? Ale priznajme si, kto si v hneve dokáže toto všetko uvedomiť? Že stačí 90 sekúnd dýchať a ja sa upokojím? Samozrejme, pracujem na tom, ale dovtedy… Pre mňa je asi najjednoduchšie vtedy mlčať, alebo priamo vyjadriť slovami „toto ma nahnevalo“, „som nahnevaná a teraz nechcem pokračovať v rozhovore“, „potrebujem chvíľu, aby som si to premyslela“… Prípadne sa napijem vody, vtedy mám pocit, že telo sa sústredí na niečo iné a skôr sa upokojí. Najviac mi však pomáha, ak sa vtedy sústredím na dýchanie.

Prestaňte sa ospravedlňovať

Hnev nie je váš nepriateľ, ale osobný strážca, ktorý vás upozorňuje, že niekto prekračuje vaše hranice. Sú ľudia, ktorí vôbec neukazujú svoj hnev. Neviem, možno len potláčajú alebo ignorujú túto emóciu. Myslím, že tým ubližujú sebe, pretože nedokážu ukázať svoje hranice. Prestaňme sa za svoj hnev ospravedlňovať a začnite mu rozumieť.

A čo ty? Aký máš trik na zvládnutie hnevu?